Witam, Chcialbym sie was poradzic w sprawie treningu na redukcje ktora planuje za jakies 3 miechy,bo mam kaloryfer pod niewielka warstwa tluszczu i go prawie nie widac Planuje takie cos poniedzialek- FBW+abs2 wtorek-tabata+abs2 sroda-fbw (moze jakies aeroby) czwartek-hiit+abs2 piatek-fbw+abs2 sobota- moze jakies aeroby 45 min. biegu czy cos [...]
Moglibyście pomóc ułożyc mi dietę redukcyjna bo niewiem jak , przez wakacje mam zamiar zgubić duzo fatu z ud(65cm sa za grube) i z brzucha ale w szczególnosci z ud bo mam problem z kupnem ubrań (spodni) POMOCY!!! Pozdrawiam Rudzi0! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 85 kg Wzrost: 175 cm Obwód klatki: 91 cm Obwód ramienia: 34 cm [...]
Witam! Mam do zrzucenia kilka zbednych kilogramow i zasatanawiam sie nad kupnem jakiegos spalacza, tylko rzecz w tym ze nie wiem co bedzie dobre? Szukalem troche po internecie i znalazlem Thermal Pro Revolution . Chyba jest jakis nowy bo nigdy sie jeszcze z takim ni spotkalem: http://spalacze.eu/product_info.php?products_id=43 Co o tym myslicie? [...]
Witam wszystkich ;* Zaczynam ćwiczyć (moim celem jest głównie pozbycie się tłuszczyku i rozwinięcie mięśni ;]). W tym celu zaplanowałam trening siłowy 3x w tygodniu. Muszę dodać do tego aeroby. Myślałam o: 3x w tygodniu (dni bez siłowego) po 50 minut na orbitreku, ale myślę, że to za mało i chcę dodać po 20-30 minut w dni z siłowym po treningu. [...]
Witam wszystkich Potrzebuję pomocy w wyborze spalacza. Mam 176cm wzrostu przy wadze 83kg i bf na poziomie 28%. Zależy mi na zrzuceniu 6-7 kg fatu przed wakacjami. Trening 4xSiłka + 3xAero /tydzień Dieta jako taka jest, tzn ww wcinam wyłącznie na śniadanie i po treningu siłowym/aerobowym, białko ok 200g/doba. Spalaczy nigdy nie brałem, więc wolę [...]
Wiek : 31 Płeć : mężczyzna Waga : 86 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : codzienne ćwiczenia w domu, bieganie 2-3 x tydzień, piłka nożna 1x w tygodniu Odżywianie : 5 posiłków dziennie, zdecydowanie unikam smażonych rzeczy, sporo nabiału, owoce, warzywa - brak ścisłego planu Cel : redukcja + ogólna [...]
Witam moje mam 17 lat mam 177 cm wzrostu i waże 92kg chodze na siłownie 4 x w tygodnie od wielu lat uprawialem sztuki walki .. moje zapotrzebowanie kcl wedlug obliczen wychodzi =2370 postanowilem ulozyc sobie diete jednak nie wiem czy ona sie nadaje ..prosze o porady..POzdrawiam Sniadanie: 8:00 Płatki owsiane na mleku Posilek 2 10:00 2 jablka [...]
Witam wszystkich. Mam ponad 190 cm wzrostu oraz 105 kg wagi, wiek 22 lata. Oczywiście chciałbym schudnąć najlepiej do 80-85 kg. Przeczytałem masę postów dotyczących aerobów, ćwiczeń itd. i tak naprawdę wszystko wiem a za razem nic. Czasu mam mnóstwo, gorzej z dostępem do basenu/siłowni, chociaż niedługo będzie jeziorko, biegać niestety nie lubię, [...]
Czy Energy Drinki mają wpływ na zatłuszczanie ciała ? jestem w trakcie budowania tarki i dosyć często wspomagam sie nimi ? bedzie to mialo negatywny wpływ przy mojej pracy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: - Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 181 Obwód klatki : 104 Obwód w pasie: 86 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% średnia z kilku wzorów Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu kalistenika - średnio 60 min + spacery po 30 min. Odżywianie : aktualnie 2200-2400 kcal, Cel : [...]
Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 162 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 64 Obwód bioder : 91 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieganie, siatkówka, unihokej, boks, piłka ręczna i nieregularne ćwiczenia w [...]
Witam wszystkich. Chciałbym poprosić kogoś kto ma jakąś większą wiedzę o odzywaniu o ułożenie diety. Chciałbym w krótkim czasie schudnąc ok. 8-10 kg. Dodam, że mam już staż na siłowni ok. pół roku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 193 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 96 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 [...]
Witam, mam taki problem, jeszcze do lata daleko ale trzeba myśleć przyszłościowo chciał bym troche spalić tłuszczyku tylko jest jeden bardzo poważny problem, nie mogę wykonywać zwykłych areobów tzn. bieganie itp... ponieważ moje kolano zostało ostatnio powaznie nadwyrężone/uszkodzone i moja kariera w sportach drużynowych i tym podobnych raczej [...]
nie lubie juz patrzec na siebie w lustrze, nie chce zeby mi robiono zdjecia,nie mieszcze sie w swoje ubrania noi moj maz deliktnie mi codziennie przypomina o tym jakim jestem PAMPUSZKIEM :)codziennie walcze sama ze soba zeby nie wpasc w ponownie w depresje Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 79 Wzrost: 171 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: - [...]
bardzo prosze zeby ktos kto zna sie na rzeczy udzielil mi porady odnosnie zazywania suplementow przy odchudzaniu po ciazy jestem 2 miesiace po porodzie, w ciazy przytylam ponad 20kg, do zrzucenia pozostaje mi wciaz ok.7kg chodze na silownie i nie karmie juz piersia, jakie suplementy beda dla mnie najlepsze?? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 55 [...]